作为新手爸妈的你们
是不是常常被宝宝的
睡眠问题折腾得晕头转向
你以为是这样？
实际上……
好不容易把娃哄睡
结果身体刚碰到床
宝宝“哇”地一下就醒了
展开剩余83%仿佛身体装了个感应机关
一沾床就启动“苏醒模式”
还有“萝卜蹲式”哄睡
爸妈们累得双腿打颤
像个永动机一样
不停地上下蹲
宝宝却始终
瞪着个大眼睛迟迟不睡
别着急
以下这些新生儿睡眠
的实用干货
让这些睡眠难题统统
“退！退！退！”
01
宝宝睡多久才达标？
新生儿一天中的大部分时间都在呼呼大睡，每天睡眠时间累计需要16-20小时。可别指望他们像成人一样一觉到天亮，新生儿每次入睡通常只会持续1-4小时就会醒来。
这是为什么呢？首先，新生儿的胃容量极为有限，装不了多少奶，很快就会饿，一饿自然就得吃，所以频繁醒来进食是常态。其次，他们的生物钟还处于混沌状态，分不清白天和黑夜，活脱脱就是个 “时间小迷糊”，这也导致了睡眠周期的不规律 。
02
睡眠对宝宝有多重要？
1. 身体发育的“魔法药水”：宝宝睡觉的时候，身体就像开启了“疯狂生长模式”，生长激素在深度睡眠时大量分泌，帮助宝宝长个子、长肌肉，让宝宝在睡眠中“蹭蹭”地茁壮成长。
2. 大脑发育的“助推器”：宝宝的大脑在睡眠中飞速发育，神经元之间忙着“牵线搭桥” ，记忆力、认知能力都在悄悄提升。睡饱了的宝宝，醒来后眼睛亮晶晶，对啥都好奇，探索欲满满。
3. 免疫力的“保护罩”：充足睡眠能让宝宝的免疫系统更强大，就像给身体穿上了一层铠甲，病菌都不容易找上门，少生病，家长更安心。
03
打造宝宝的专属睡眠空间
1. 舒适的温度湿度：房间温度保持在24 - 26℃，湿度在50% - 60%，宝宝就像被温柔包裹在云朵里，舒服极了。空调、加湿器安排上，温湿度计随时监测，给宝宝最适宜的环境。
2. 合适的光线：白天拉开窗帘，让阳光照进来，告诉宝宝这是白天；晚上就拉上厚厚的窗帘，将小夜灯调暗，给宝宝营造安静的睡眠氛围。喂奶结束后，赶紧关灯，让宝宝继续安心睡。
3、恰到好处的声音：太安静宝宝可能会害怕，有点轻柔的声音反而更有安全感。可以播放轻柔的白噪音，像海浪声、雨滴声，就像回到妈妈肚子里一样，宝宝听着听着就睡着了。
04
打造宝宝的专属睡眠空间
1. 仰卧最安全：让宝宝平躺着睡，小脸朝上，能大大降低婴儿猝死综合征的风险。不过，刚吃完奶的宝宝容易溢奶，记得喂奶后竖抱拍嗝。
2. 侧卧位防溢奶：宝宝吃完奶后短时间可以侧着睡，防止吐奶呛到。但要注意两边轮流换，不然小脑袋容易睡偏。背后垫个小毛巾卷，就能稳稳保持侧卧啦。
3. 俯卧要谨慎：新生儿脖子还软软的，俯卧时很容易堵住口鼻，有窒息危险，所以不建议常规俯卧睡觉。只有在家长全程盯着，宝宝清醒的时候，才能短时间让宝宝趴着，锻炼一下颈部和上肢力量。
05
解决宝宝睡眠难题
1. 入睡困难怎么办：宝宝迟迟不睡，可能是还不够困，或者周围环境太吵、太亮。仔细观察宝宝打哈欠、揉眼睛这些困了的小信号，及时开启睡前安抚仪式，比如洗个温水澡、穿上柔软睡衣、讲个小故事，久而久之，宝宝一进入这个流程就知道该睡觉啦。
2. 夜醒频繁咋回事：宝宝夜里老是醒，先看看是不是饿了，或者尿布湿了。要是换完尿布、喂完奶还是哭闹，就得留意宝宝是不是发烧、肚子胀、身上长疹子不舒服，有问题赶紧去医院。
3. 睡眠不安稳正常吗：宝宝睡觉时不时抖一下、哼唧几声，这是新生儿神经系统还没发育好，很正常。但要是宝宝还多汗、后脑勺头发少，可能是缺维生素D了，得按照医生说的补充，促进钙吸收。
来源：新生儿科
编辑：党政办
责编：陈 冰
编审：陆 旻
【妇幼健康科普】
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